information4 FMD 식단 레시피 식단방법 식단표 FMD 식단 레시피 식단방법 식단표 알려드릴게요 맛있게 먹으면서 단식의 효과를 낼 수 있는 식단 으로써 1달중에 5일 800~1100칼로리의 식단으로 구성이 된답니다 미국의 유명 대학 발터 롱고 박사가 고안했으며 현재는 전 세계적으로 다양한 기관에서 효과를 더 많이 연구하고 있습니다 채소 위주 식단으로 식이요법을 행하는 것입니다 1달에 5일 하루 세끼를 칼로리랑 당 단백질의 함량은 줄이고 불포화지방산 함량을 높여 식사를 대체한다는 것입니다 이것은 바로 5일 동안 우리의 몸이 음식의 섭취를 인식하지 못해서 결국 단식과 동일한 효과를 만들 수 있게 된다는 것입니다. FMD 식단 레시피 식단방법 식단표 우선은, 단식하는 첫날에 1100칼로리 이하로 섭취를 제한하고 그 다음날부터 마지막날 5일차까지의 열량 섭취.. 2019. 7. 25. 스쿼트 자세 효과 스쿼트 30일 후기 호흡법 스쿼트 자세 효과 스쿼트 30일 후기 호흡법 자세히 알려드리도록 하겠습니다 스쿼트 자세 먼저 알려드리면 바로 선 자세에 바벨 또는 덤벨을 잡고서 승모근에 올려줍니다 바벨의 경우 어깨 너비보다 좀 더 넓게 잡는게 좋습니다 이 상태에서 여러분은 시선을 정면으로 두고 허벅지랑 무릎이 수평이 되도록 앉았다가 일어서는것을 반복하면 됩니다. 그리고 앉을때 무릎부분이 발끝 앞으로 나오지 않게 하세요 일어나실때는 발 뒤꿈치로 여러분의 허벅지를 밀어 올리듯이 일어나는것이 가장 좋은 스쿼트 자세입니다 일어나실때 허리 굽히면 부상 위험이 있으니 꼭 주의하시길 바랍니다. 스쿼트 효과 더 극대화 하는 방법입니다 하체의 근육량을 증가하면서 해보세요 여러분의 하반신에 대퇴사두근과 하퇴삼두근 근육을 함께 단련시켜 다리 전체 균형을 .. 2019. 7. 24. 체지방 줄이는 운동 유산소 식단 음식 줄이는법 체지방 줄이는 운동 유산소 식단 음식 줄이는법 공개합니다 플랭크 변경 운동 먼저 알려드릴게요 기본 플랭크의 자세로 시작을 합니다 오른쪽 다리랑 왼쪽팔을 당기며 중앙부에서 만난 다음에 뻗어주고 왼쪽 다리랑 오른쪽팔을 당기면서 중앙부에 만난 다음 뻗어주면은 1회가 완성입니다 1분이라는 시간동안 반복해주시면 됩니다 운동 할때 구부리거나 뒤틀리지 않게 주의하면서 또한 골반 밑으로 내려가지 않게 해주셔야 합니다 꼭 지키면서 해주세요. 체지방 줄이는 운동 유산소 식단 음식 줄이는법 두번째로 점프 스쿼트 입니다 먼저 여러분의 발을 어깨 너비만큼 벌리고서 팔은 자신의 가슴선에서 구부려주세요 무릎을 구부리며 스쿼트 자세를 취합니다 점프를 하시고 착지 할때 스쿼트 자세를 다시금 만들어주면은 1회가 완성입니다 1분 동안 꼭.. 2019. 7. 18. 간헐적 단식 방법 16:8 후기 물 커피 섭취 식단표 간헐적 단식 방법 16:8 후기 물 커피 섭취 식단표 정보 알려드리도록 할게요 다이어트 규칙을 보여드릴게요 오후 7시부터 오전 11시까지 단식입니다 이것이 간헐적 단식 방법 16:8 입니다 하루 2끼를 먹을 수 있고 간식은 먹지 않습니다 탄수화물은 하루 20g 미만으로 섭취하고 단백질은 하루 60g 미만, 채소는 반드시 생으로 먹고 목초를 먹인 소의 우유로 만들어진 버터와 코코넛오일을 통해서 조리해야 합니다. 간헐적 단식 방법 16:8 물 섭취는 단식을 진행하면서 24시간중에서 16시간 동안 물만 섭취 하는 것입니다. 자는 시간도 포함이 되는것이니까 미리 걱정하지 마세요 기간은 개인차가 있지만 2개월에서 2개월 반으로 정하세요 이제 간헐적 단식 방법 16:8 후기 알려드릴게요 -11kg 감량 성공했답니다.. 2019. 7. 17. 이전 1 다음
